Dumbbell One – Arm shoulder Press

Dumbbell One - Arm shoulder Press

Methods

  • Pick up a dumbbell and either stand up straight or sit on a utility bench with a bac support while holding  the dumbbells erect on top of your thighs.
  • Raise the dumbbell to shoulder height by cleaning it up. By holding on to the waist, clutching a permanent surface, or keeping the other hand completely extended to the side.
  • Rotate your wrist so that your hand’s palm is facing forward. Your starting point is here.
  • Lift the dumbbell up until your arm is fully extended as you exhale.
  • Slowly lower yourself back to the beginning position as you inhale after a second pause.
  • Continue with the prescribed number of repetitions before switching arms.

Variations: The exercise can be done either standing or seated on a standard, flat bench. 

The version given is the suggested one for those who have lower back issues.

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